ももじろうです。
いつもジルがお世話になっております。世帯主で主夫のパートナーです。
「老後を豊かにシリーズ」人生を豊かにする近道“よき睡眠”
“日本でびっくり”の１つ
まずは、皆様何も言わずにこの写真をご覧ください。
普通の日本人には、普通のことで、電車に乗って眠たくなったから寝ている。それだけですが、最近日本を訪れた観光客が驚く“日本でびっくり”の１つとして、電車で寝ている人が居る。がありますが、治安の良さがなせる業でしょう。泥酔して終電の車内、ホームのベンチで寝ている人も同じ。
外国ではあまりない風景、もしあればその人がアブナイ人だからまわりの人々が近づかない。
30年前タイ駐在中、バンコク北のナワナコーン団地にある工場の従業員がバイクで帰宅時、道に置いてあった丸太に真っ暗な夜道で直前まで気づかす、転倒し一時的に意識を失った事故が有りました。
意識が戻った彼が発見したのは、生きているが金目の物が取り去られている自分。でした。
これは、カメラマンの佐々木 康さん HP https://kosasaki.photoshelter.com/ の作品をニューヨークタイムズが記事「あなたの人生を大幅に改善する最も簡単な方法：より多くの睡眠」の為に使ったのです。
日本人には当たり前でも、米人には奇異に映る「電車で寝る」を注目材料にしたのでした。
記事曰く：睡眠不足は、人生がいかに良いものになるかについての目に見えない天井です
By Tim Herrera Oct. 28, 2018
想像してください。誰かがあなたに向かって歩いて、まったく新しい魔法の丸薬をあなたへ投げます。
この丸薬は、あなたの記憶、全体的な認知能力、新しい情報を習得する能力、顔の合図への受容性、気分、問題を扱う能力、代謝、心臓病および免疫系のリスクを測定可能に改善することができます。
そしてまだ！CDC全米疾病管理センターでは、成人の3分の1が十分な睡眠を取れないと主張し、睡眠不足を公衆衛生危機と呼んでいます。
80％の人々が少なくとも週に1回は睡眠の問題を報告しており、2016年の調査によれば、睡眠不足は「毎年4000億ドル以上の経済損失をもたらし、毎年120万人の失業日をもたらす」
あなたの睡眠不足があなたに個人的に害を与える方法の包括的なリストが以下です。
１．あなたの全体的な認知能力、特に視覚的注意と記憶を形成する能力が低下します。
（もっと口語的に言えば、これは私達が深夜の後に経験する “脳の霧”です。）
２．あなたが新しい情報を習得する場合、睡眠不足によって、新情報習得能力は損なわれます。
３．表情を正しく読み込む可能性が低下します。
４．あなたが障害にさらされたときに、体が上手く反応できず、悪化する可能性が高いです。
５．睡眠不足は体重増加を促し、糖尿病や心臓病のリスクを高め、寒さには対する抵抗力が悪化します。
より良い夜の睡眠を得るためのガイド：私たちは何をするべきか？
まず、どれくらいの睡眠が必要かを学びます。
一般的に、寝て翌朝起きても体に疲れが残っているなら、あなたの睡眠は充分ではありません。
1晩で8時間の基本睡眠は、あなたのために正しくないかもしれません。
2015年の研究では、その数字が本当に必要かどうかが疑問視されました。
自分の体をよく観察することが適切なリズムを理解する最良の方法です。
唯一の実際のガイドラインは、翌日にリフレッシュして活力を感じるために必要な数の睡眠を行うことです。 睡眠日誌をつけておくと、これを理解するのに役立ちます。
次に、あなたの体の自然なリズムを理解しましょう。 たぶん、何年もの試練を経て、あなたは朝型の人ではなくなっていることかもしれません。あなたがどのような睡眠者であるかを知るために傾向を取ってください。
最後に、一貫した睡眠スケジュールを維持する。
これはあなたの全体的な睡眠衛生の中で最も重要な部分です。
私たちには概して24時間タイマーが搭載されています。これは、いつ眠るべきかを自然に教えてくれます。安心して休息するには、一貫性を保つことが最善の方法です。
眠りに落ち、毎日（週末を含む）毎日同じ時間に目を覚まし、食事時間、運動ルーチン、朝の日光など、できるだけ多くの規則をあなたのスケジュールに組み込みます。
そして、あなたの寝室を（遮光カーテン、雨戸、シャッター等で遮光し、常夜灯も消した）暗くて、静かで、冬以外には少し温度が低い状態に保つことを忘れないでください。
冬、寒い部屋はいけません。暖かい部屋が必要です。
それと、よく睡眠には心の安静を保つことが必要です。
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